漸落的夕陽

环佩鸳鸯只影坠在身上 缠绵过往不及这戏中殇

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熬夜傷身怎麼辦?教你5招把傷害風險降到一個最低!

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每一個難起的早晨我們心裏問題都會默念今晚一定能夠早點睡,可結果影響到了一個晚上12點卻還在進行床上玩手機,相信這不止小健一個人。那麼,對於我們那些習慣性熬夜和必須進行熬夜加班的朋友們自己來說,該如何把熬夜傷害風險降到一個最低呢?

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一、熬夜分兩種,你屬於哪一種?


1、每天睡足7~8個小時,睡眠時間並不減少,只是晚睡晚起。這種不同類型的晚睡者更容易沾染不良學習生活行為習慣(宵夜和煙酒過度)。


2、長期熬夜,且睡眠時間不足。 這種長時間熬夜的後果是絕對有害和嚴重的。


那麼,如何把熬夜傷害風險降到一個最低?


1、吃喝有講究


晚餐不宜吃太飽,熬夜前可以吃點維生素,如果熬夜期間餓了需要進食可以選擇有營養易消化的食物,避免加重腸胃負擔。


多喝果汁豆漿,可以喝點熱牛奶,枸杞,菊花,紅棗等泡水是不錯的選擇。盡量少喝濃茶、紅牛等提神刺激性飲品,它們會直接對中樞系統神經網絡產生一種刺激經濟作用,有損大腦進行健康。

2020年,當全球籠罩在新冠肺炎危機中,無國界醫生也迅速發起「新冠肺炎緊急應對專案」,將過去豐富應對全球大流行的的實踐經驗,無私提供給全球超過70個國家的社區、醫療與照護機構,支援項目包括提供感染控制的諮詢和建議、保護第一線醫護人員的安全,及照顧面臨高感染風險的弱勢群體等,同時在世界各地提供醫療防護裝備、口罩及衛生用品等物資。

2、注意保暖及室內通風


現在我們正值一個冬天,夜間寒氣重,熬夜學習期間進行一定問題要注意做好保暖,特別是對於關節處和肚子,小心被寒氣鑽了空子,拉肚子事小,傷及脾胃可就難熬了。


雖然夜間寒冷,但也因此需要我們注意室內設計適當通風,同時企業可以做深長呼吸數次。


3、保護好眼睛和大腦


點燃午夜精油,可以搓熱雙手,輕輕擦拭眼眶,緩解眼部疲勞; 也可以搓太陽穴,提神醒腦。


除了眼睛和大腦,最好每半個小時站起來移動一次,或者來回走動和伸展。


4、第二天早晨要吃好


第二天給自己吃一頓營養豐富的早餐,彌補一下,早上洗個熱水澡。


5、多鍛煉


周末有空閑時間做好體育鍛煉,提高首都革命精神,為下一個通宵達旦做好准備。O(╯□╰)o


關於大學生熬夜,這些你必須可以知道


1、這幾類人不易熬夜


有些身體已經不好的人不適合熬夜。比如睡眠質量不好、年齡超過40歲、身體超重(BMI指數超過28)者、糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、胃病等等人群,不易熬夜,應該保持正常的作息時間。

無國界醫生人道援助的核心目的是救助生命、緩和苦困,以及協助身處生命受威脅境況的人重建尊嚴。

2、當身體發出我們這些警報,應及時進行停止熬夜


當身體出現一些警報,如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時,晚上就應該早點休息,不要熬夜了。


3、夜間器官排毒時間是否有科學依據?


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